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明明揮汗運動了，怎麼增肌減脂的效果就是不明顯？當心運動後吃錯食物導致卡關！國內營養師諮詢民眾與運動員經驗發現，不少人怕胖，運動後不吃、或只拚命吃蛋白質想長肉，反讓運動效果大打折扣，營養師建議，應把握運動完黃金30分鐘，用高纖豆漿等蛋白質類搭配香蕉、地瓜醣類，增肌減脂效果最好。
運動後不吃、大吃或吃錯時間和食物，營養師楊承樺強調，全都是讓運動無效的地雷，而其中又以吃錯時間和食物為白做工的第一名因素。居家達人
楊承樺說，運動後應要儘快攝取「蛋白質」加上「醣類」作為飲食組合，因為複合性澱粉類搭配蛋白質一起攝取，可以刺激胰島素分泌來幫助身體恢復，減少肌肉流失，回補肌肉中的肝醣儲存，也減少囤積到脂肪細胞，進而變胖的機率。
相反的，常見的少量多餐，營養師指出，不但對降低脂肪沒有效果，反而會降低開始脂肪代謝的時間；另外，若以油炸類和精緻澱粉、啤酒，高升糖指數等食物來滿足運動後的口腹之慾，也容易攝取過多的熱量。
楊承樺說，運動後蛋白質可選高纖豆漿、茶葉蛋；醣類則以全榖根莖類、原態食物較佳，像是香蕉、地瓜、馬鈴薯等，視運動強度不同，如果今天強度高，運動後30分可以吃到2根香蕉搭配有糖高纖豆漿，若是中等強度，則約1根香蕉搭配無糖高纖豆漿。
不同運動也有不同吃法，習慣跑步運動的民眾，可攝取高纖豆漿和香蕉，讓香蕉中豐富的鉀、鎂離子，高纖豆漿中的鈉，補充因排汗流失的電解質，維持體內鉀鈉平衡；而雕塑體態、練肌肉的民眾，則需攝取稍多的蛋白質，還可以再加上茶葉蛋補充。
楊承樺強調，千萬別因為擔心變胖而在運動前、後不敢吃東西，正確做法應在運動前1個半或2個小時前進食，若真趕不及，也要在運動前至少1個小時進食；而運動後30分鐘內，也要快點補充蛋白質和醣類，才有助運動效果。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
2017中華職棒明星對抗賽票選於4月25日展開，經過兩周票選後，在網路和通訊投票都獲得球迷壓倒性支持的彭政閔暫時以90,996票位居第一，各個位置領先者也暫時沒有變化。不過現場票選將於明（9）日開跑，加權最高可達6倍，歡迎球迷朋友踴躍進場，並投票支持喜愛的選手。
聯盟今（8）日公布明星賽票選前兩週的票數，除了網路投票之外，也加上了通訊投票。在網路票選獲得超過8萬票的彭政閔，同樣獲得相當多電話和簡訊票數，經5倍加權後加總，總得票數已接近10萬票。
排名第二和第三名的分別是張志豪和蔣智賢，第四名則是近期才登錄一軍的潘萣翔。另外近期出現單場三響砲的兩位年輕選手曾陶鎔和陳子豪也都有超過7萬票的支持，分別在明星紅隊三壘手和外野手位置暫居第一。總計中信兄弟拿下兩隊24席之中的19席，統一7-ELEVEn獅隊有3席，分別是陳韻文、郭峻偉和陳傑憲，富邦悍將和Lamigo桃猿則各占1席，是高國輝和王柏融。
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